Il magnesio è uno degli oligoelementi più importanti che necessita il nostro corpo per svolgere tantissime funzioni e mantenere una buona salute psico-fisica.
Quali sono le sue funzioni?
- E’ fondamentale nell’assorbimento e la fissazione di altri minerali altrettanto importanti per l’organismo come il sodio, il potassio, il fosforo ed il calcio - indispensabili per la formazione e il buon mantenimento del tessuto osseo - e delle vitamine, soprattutto la vitamina C, B ed E.
- Favorisce il normale metabolismo energetico dei cibi
- Contribuisce a produrre l’ATP(adenosintrifosfato) a partire dal glucosio, che regola la trasmissione degli impulsi muscolari e nervosi
- Regola l'insulina, utilissimo quindi in caso di patologie come il diabete
- Contrasta l’acidosi grazie ad un’azione tampone del PH
L’apporto giornaliero di magnesio dovrebbe essere di circa 300-350 mg al giorno, che aumentano (anche se di poco) nelle donne in gravidanza e nei bambini.
Come assumiamo il magnesio?
Per nostra fortuna assimiliamo il magnesio tramite l’ingestione di diversi e buoni cibi… vi immaginate se fossimo costretti a succhiare qualche roccia? Sarebbe alquanto scomodo oltre che disgustoso!
Gli alimenti più ricchi di magnesio sono:
- Cacao e cioccolato fondente (per la gioia di tutti gli amanti del cioccolato, me compresa!!!)
- Verdure a foglia verde, solanacee (es. melanzane, patate, pomodori), e broccoli
- Frutta secca
- Cereali integrali e legumi
- Pesce e frutti di mare
- Cereali integrali
- Alcuni tipi di frutta come melone, uva, lamponi, arance, ciliegie, ananas, fragole, more, banane…
Purtroppo con l’alimentazione non sempre è possibile assumere tutto il magnesio che serve al nostro corpo per supportare tutte le sue funzioni al meglio.
Proprio per questo, spesso, i livelli del magnesio nel nostro corpo calano, con tutte le problematiche che ne possono derivare.
Livelli bassi di magnesio: quali sintomi?
I sintomi possono essere vari in base anche al livello di carenza nel corpo di questo oligoelemento.
I più comuni sono:
- emicranie
- crampi muscolari
- cambiamenti di umore
- scarsa energia
- battito cardiaco alterato
- stitichezza e disturbi intestinali
- stanchezza fisica e mentale
- nervosismo e/o tensioni nervose
- infiammazioni e dolori muscolari/articolari
Possiamo dare una mano a noi stessi, ripristinando le scorte di magnesio nel nostro corpo tramite l’assunzione di capsule o polvere di magnesio.
Quale tipo di magnesio scegliere?
Abbiamo vari tipi di magnesio ma non ci addentreremo troppo nei dettagli tecnici.
Vi basti sapere che esistono diverse forme chimiche di magnesio e che ognuna ha più o meno affinità per essere meglio assimilata dal nostro organismo.
Una delle migliori forme chimiche di magnesio è quella citrata (Magnesio Citrato) in quanto viene ben assimilato ed ha una buona soglia di sopportazione intestinale.
Citiamo poi il Magnesio Pidolato, l’Ossido di Magnesio ed il Magnesio Aminochelato tra quelli più biodisponibili.
Se abbiamo quindi crampi muscolari o tensioni nervose, la cosa migliore è integrare una o più di queste forme chimiche di magnesio. Tra i marchi più noti che vendono questi mix di Magnesio citiamo, ad esempio, Biosline con il suo Magnesio Completo in polvere o il Magnesio Marino in compresse.
Un discorso a parte va fatto per il Magnesio Carbonato (tra i marchi più noti che vendono questo tipo di Magnesio sicuramente conoscete Naturalpoint con il suo Magnesio Supremo).
Il Magnesio Carbonato ha una soglia di sopportazione intestinale un po’ più bassa e, per quanto sia comunque utilizzabile per crampi e tensioni muscolari, generalmente è meglio utilizzarlo se si soffre contemporaneamente di stitichezza cronica ed ostinata. Il rischio, altrimenti, sarebbe quello di avere eccessivi movimenti intestinali e diarrea. Stesso discorso per il Magnesio Cloruro o Magnesio Solfato – i famosi Sali inglesi o Sali amari- meno pregiati e biodisponibili ,hanno una forte azione sull’intestino.
Per questo è sempre bene sapere che non tutto il Magnesio è uguale e che dobbiamo scegliere con attenzione quello che fa più al caso nostro!
In negozio teniamo tipi di Magnesio diversi, che consigliamo a seconda delle necessità! Vediamone insieme alcuni!
Il Magnesio Marino - BIOSLINE SPA
è estratto dall’acqua di mare purificata. Ottimo come antiacido gastrico, il suo assorbimento da parte dell’organismo risulta molto buono ed efficace.
Il Magnesio marino è composto in realtà da 3 tipi di Magnesio: Pidolato, Citrato e Marino.
Quest’ultimo è anch’esso un mix di Magnesio comprendente il magnesio ossido, solfato, carbonato e cloruro.
Tutti insieme contribuiscono al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione muscolare, sono inoltre di grande aiuto nel ridurre l’affaticamento e la stanchezza psico-fisica.
Inoltre, il Magnesio Marino della Biosline è stato arricchito con una fibra prebiotica solubile di fruttoligosaccaridi (FOS) per un corretto funzionamento della flora batterica intestinale.
Come Usarlo:
1-4 compresse al giorno con un po’ d’acqua, lontano dai pasti
Il Magnesio Completo - BIOSLINE SPA
Come già dice la parola stessa, in questa formulazione troviamo tutti i tipi di magnesio: pidolato, citrato, marino e carbonato.
Questo tipo di magnesio è utile a livello emotivo in caso di irritabilità, nervosismo, stress e sbalzi d’umore.
Previene i crampi muscolari e l’affaticamento.Aiuta l’intestino ma ha un’azione molto delicata quindi, va benissimo in caso di leggera stipsi ed in ogni caso non va ad interferire con l’equilibrio intestinale normale.
Anche nel Magnesio Completo della Biosline troviamo la fibra (FOS) sopradescritta.
Come Usarlo:
1 - 2 cucchiaini da caffè nell’arco della giornata da sciogliere in un bicchiere d’acqua meglio se tiepida o almeno temperatura ambiente. Da assumere lontano dai pasti.
Il Magnesio Supremo - NATURALPOINT
E’ composto da Magnesio carbonato e Acido citrico; risulta utile nei casi di forte stress, crampi muscolari, diarrea, aritmie del cuore, depressione ed agitazione.
Come Usarlo:
1 - 2 cucchiaini da caffè di polvere al giorno oppure 1-2 bustine di polvere al da sciogliere in acqua calda, come se fosse un tè caldo o una tisana. Aspettare che sia diventata trasparente e poi berla.
Tutti i prodotti che trovate in erboristeria, sono privi di Nickel, glutine, lattosio e sono adatti anche ai vegani.
Personalmente ho provato ad assumere sia il Magnesio Marino che il Magnesio Completo.
Il Magnesio Marino mi è stato molto utile in un periodo di forte stanchezza. Nel giro di pochissimo tempo ho potuto verificare un aumento della mia energia sia fisica che mentale, con conseguente aumento della concentrazione.
Il Magnesio Completo invece mi è stato utilissimo sia come regolatore dell’intestino, sia come decontratturante muscolare in un periodo in cui la notte venivo svegliata dai crampi ai polpacci (ed immancabilmente svegliavo anche tutti i santi che c’erano in paradiso, così mi facevano un po’ di compagnia).
Insomma, possiamo davvero dire che il Magnesio ha moltissime virtù, ed è importante capire o farci consigliare il più adatto alle nostre esigenze, da utilizzare per il nostro benessere!
Al prossimo post!
